Gandrīz katra meitene sapņo ātri zaudēt svaru, it īpaši pirms svarīga notikuma. Šajā gadījumā jūsu iecienītākā diēta palīdzēs lieliski. Tomēr tam ir negatīvas īpašības. Mēs jums pateiksim, kā īsā laikā zaudēt svaru un kā saglabāt iegūto rezultātu.
"Mīļākā" diēta ir ļoti populāra meitenēm, kuras vēlas zaudēt svaru īsā laikā. Septiņas dienas jūs ēdat saskaņā ar īpašu sistēmu: dzeršanas dienas mijas ar dārzeņu un augļu dienām. Šādas diētas darbības princips ir tāds, ka katra diena ir izkraušana, bet tajā pašā laikā jums nav jāēd vienveidīgs ēdiens, kuru pēc dažām dienām jūs pat nevēlaties redzēt.
Katru dienu tie pārtikas produkti, kurus mēs ēdām ilgu laiku, tiek izvadīti no ķermeņa. Parasti ir grūti sagremot pārtiku. Mainīgu vieglo ēdienu dēļ tauku nogulsnes tiek sadedzinātas ātrāk. Neaizmirstiet par vingrinājumiem, kas palīdzēs paātrināt svara zaudēšanas procesu.
Jūsu iecienītāko diētu ir atļauts atkārtot ne vairāk kā trīs reizes gadā, bet uztura speciālisti uzstāj uz vienu lietu. Tātad jūs nekaitēsit savam ķermenim un saglabāsit savu veselību.
Diētas noteikumi (dienā)
- Pirmais ir dzeršana. Ir atļauti tikai šķidrumi. Neuztraucieties, jums nebūs jāsēž uz ūdens vienatnē: varat izmantot jogurtu, kefīru, raudzētu ceptu pienu, vieglu zupu un jebkurā daudzumā.
- Otrais ir dārzenis. Jūs varat atļauties ēst jebkurus dārzeņus, kas jums patīk - arī neierobežotu.
- Trešais ir dzeršana. Šajā dienā atkārtojiet visu tāpat kā pirmajā. Bet jūs varat kaut kā dažādot uzturu: piemēram, pagatavojiet vieglu buljonu ar dārzeņiem un sadaliet to vairākās pieņemšanās.
- Ceturtais ir augļains. Bet tagad jūs varat nedaudz palutināt sevi, jo daudzi augļi var aizstāt dievinātos saldumus. Tomēr nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot, un augstas kaloritātes pārtikas produkti ir jāiznīcina. Izslēdziet banānus un vīnogas un izvēlieties ananāsus vai greipfrūtus, kas var palīdzēt sadedzināt taukus.
- Piektais ir proteīns. Gaļas un zivju ēdienu cienītājiem šī diena būs svētki vēderam.
- Sestais dzer. Kā jūs, iespējams, pamanījāt, "mīļākā" diēta ietver vairāk dzeršanas dienu, kas ļoti labi palīdz attīrīt ķermeni. Neaizmirstiet par tīru ūdeni, kas jums jādzer katru dienu, pat ja jūs nezaudējat svaru.
- Septītais ir sabalansēts uzturs. Pēdējais svara zaudēšanas posms atvieglo diētas pabeigšanu. Šajā dienā jūs varat ēst augļus, dārzeņus un vieglus buljonus ar dārzeņiem vai vārītu vistas krūtiņu vai zivīm.
Detalizēta iecienītākās diētas izvēlne 7 dienām
Jūs varat izvēlēties produktus atbilstoši savai gaumei un gastronomijas gaumei. Galvenais ir ievērot pamatnoteikumus.
Pirmā diena:
- Brokastis: glāze kefīra, tēja bez cukura.
- Pusdienas: vistas buljons, glāze apelsīnu sulas.
- Vakariņas: glāze raudzēta cepta piena (vēlams bez taukiem).
Otrā diena:
- Brokastis: divi tomāti, tēja.
- Pusdienas: dārzeņu zupa.
- Vakariņas: sautēti kāposti.
Trešā diena:
- Brokastis: raudzēts cepts piens, tēja bez cukura.
- Pusdienas: vistas buljons.
- Vakariņas: glāze kefīra.
Ceturtā diena:
- Brokastis: ābols, tēja bez cukura.
- Pusdienas: mandarīns, dažas plūmes.
- Vakariņas: ananāsi, ogas (avenes, mellenes), tēja bez cukura.
Piektā diena:
- Brokastis: jogurts ar zemu tauku saturu vai biezpiens, melna kafija bez cukura.
- Pusdienas: cepta vistas krūtiņa vai zivis (mencas, pollakas).
- Vakariņas: siera gabals, biezpiens, tēja bez cukura.
Sestā diena:
- Brokastis: glāze raudzēta cepta piena, kafija bez cukura.
- Pusdienas: dārzeņu vai vistas buljons.
- Vakariņas: glāze kefīra.
Septītā diena:
- Brokastis: vārīta ola, tēja bez cukura.
- Pusdienas: dārzeņu vai vistas buljons.
- Vakariņas: cepta krūtiņa vai zivis (zandarts, mentai).
rezultātus
Daudzas meitenes par diētu runā pozitīvi, jo tikai nedēļas laikā jūs varat zaudēt 5-7 kilogramus. Ir svarīgi izturēt vienu dienu, jo būs grūti uzreiz atteikties no parastajiem ēdieniem, jo īpaši tāpēc, ka jums būs praktiski jāsēž uz ūdens 24 stundas. Turpmākās dienas būs vieglākas, taču arī šeit gaida dažas nepatīkamas sajūtas. Piemēram, dzeršanas dienās var būt smags izsalkums un slikta dūša, bet augļu dienās - grēmas.
Ir vērts atcerēties, ka jebkura ātra un pagaidu diēta nav labākais risinājums ķermenim. Ievērojams kaloriju patēriņa samazinājums un nelīdzsvarotība var saasināt jebkādas hroniskas slimības. Turklāt ārsti saka, ka šāds svara zudums tiek uzskatīts par īstu badošanos. Pēc tam vielmaiņas procesi organismā palēninās, un muskuļu masa tiek zaudēta.
"Iecienītākā" diēta nav piemērota cilvēkiem ar lielu lieko svaru - cukura līmenis asinīs var strauji pazemināties, kas nebūt nebūs izdevīgi. Viņiem var būt arī enerģijas trūkums, aizkaitināmība, miegainība, savārgums, galvassāpes un pat ģībonis.
Jāatceras, ka šis svara zaudēšanas veids ir tikai īslaicīgs: ienīstie kilogrami pazudīs, bet, tiklīdz jūs atgriezīsities pie ierastā dzīvesveida, tie nekavējoties atgriezīsies, un dažreiz pat vairāk, nekā tas bija agrāk. Samazinoties kaloriju patēriņam, jūs cietīsit arī no vitamīnu trūkuma, kas var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Pirms sākat zaudēt svaru, padomājiet par sekām. Labāk ir konsultēties ar speciālistu, kurš sastādīs jums diētu atbilstoši pareizam uzturam. Neaizmirstiet par vingrinājumiem.
Iziešana no diētas un izvēlnes pareizam uzturam
Zaudēt lieko svaru, protams, ir labi, taču jums tas jādara saprātīgi. Vissvarīgākais ir pareizi izkļūt no svara zaudēšanas. Tiklīdz pienāks jaunā nedēļa, nedomājiet, ka varat ķerties pie neveselīga, bet garda ēdiena. Septiņu dienu laikā ķermenis pārbūvēja sevi jaunā režīmā. Viņš jau bija stresā, un, ja viņš pēkšņi sāka ēst savu ierasto ēdienu, tas viņu pilnībā iedzītu stūrī. Lai konsolidētu iegūto rezultātu un uzlabotu to, nākamajā mēnesī vajadzētu nedaudz ierobežot ierastā uztura kaloriju saturu.
Pirmdien jūs varat atļauties šādus ēdienus
Brokastis: griķu biezputra uz ūdens 6-9 ēd. k. karotes gatavā veidā (ar ķermeņa svaru 60-65 kg-6, 5 ēdamkarotes, 70-80 kg-7-8 ēdamkarotes, 90-100 kg-9 ēdamkarotes
1, 5-2, 5 tējkarotes sviesta 82, 5% tauku; 1-3 olas jebkurā formā (sautētas, vārītas, ceptas). Visi augļi, izņemot vīnogas un melones. Tēja vai melna kafija
Pārtraukums 5 stundas
Pusdienas: nedaudz sālītas siļķes (vai nedaudz sālītas skumbrijas vai tvaicētas) - 110-130 g, atkarībā no ķermeņa svara. Zupa - brokoļu biezenis (bez miltiem, bez krējuma) - 130-200 g, atkarībā no ķermeņa svara. Jūras aļģu salāti 110-170 g atkarībā no ķermeņa svara + 1-1, 5 ēdamkarotes linsēklu eļļas. 30-50 g priežu riekstu, 1 mandarīns, kumelīšu tēja
Vakariņas: tvaicēta heka fileja (110-130 g). Dārzeņu sautējums (cukini, selerijas sakne, pētersīļa sakne) - 130-170 g, atkarībā no ķermeņa svara + 1 ēd. k. karote sinepju eļļas.
Otrdiena
Brokastis: prosa biezputra uz ūdens (6-9 ēdamkarotes) + 1-1, 5 tējk. sviests, 30 g cieta siera, 1 hurma, melna kafija
Pusdienas: vistas fileja, jebkādā veidā vārīta (tvaicēta, vārīta, cepta, sautēta) 110-130 g. Kāpostu zupa ar dārzeņu buljonu 130-180 g. Salāti no selerijas kātiem, burkāniem, āboliem 130-170 g. + 1 -1, 5 ēdamk. ēdamkarotes ķirbju sēklu eļļas. 30-50 g valriekstu. Mežrozīšu novārījums
Vakariņas: tvaicēti mencu kotletes 110-130 g Gurķu, piparu un tomātu salāti 140-170 g. + 1 ēdamk. karote kukurūzas eļļas.
Trešdiena
Brokastis: brūnie rīsi uz ūdens 6-9 ēdamk. karotes + 1-1, 5 tējkarotes sviesta. 110-130 g aknu pastas. 1 greipfrūtu. Tēja.
Pusdienas: 110-130 gr. Liellopa gaļas sautējums. Grilēti cukini (vai sautēti)-140-170 g Skābētu kāpostu salāti-130-150 g. Salātiem varat pievienot 1-1, 5 ēd. k. l. olīveļļa, 1 ābols. Dzērveņu sula bez cukura.
Vakariņas: lēcu biezeņa zupa - 120-150 g. Piparu sautējums, baklažāni, cukini. + 1 dec. - 1 ēdamk. l. rapšu eļļa
Ceturtdiena
Brokastis: kukurūzas putra uz ūdens 6-9 ēdamk. l. gatava + 1-1, 5 tējk. sviests. 1-3 olas jebkurā formā, 1 hurma. Melna kafija
Pusdienas: 110-130 g. Tvaicēti tītara kotletes. Spinātu biezeņa zupa 130-170 g. Zāļu un dārzeņu salāti (salāti, pētersīļi, dilles, koriandrs, selerijas) + 1-1, 5 ēd. k. l. kviešu asnu eļļa, 30-50 g. ķirbju sēklas, 1 kivi. Brūkleņu augļu dzēriens bez cukura.
Vakariņas: kalmāri 110-130 g vārītā, sautētā veidā. Sautēti kāposti - 130-170 g + 1 dec. - 1 ēdamk. l. sezama eļļa.
Piektdiena
Brokastis: pilngraudu auzu pārslas ūdenī 6-9 ēdamk. l. gatava + 1-1, 5 tējk. sviests. 110-130 g Tvaicēti tītara kotletes, 1 granātābols. Piparmētru tēja
Pusdienas: 110–130 g tvaicēta laša (čum lasis, rozā lasis, coho lasis, sockeye lasis). Šampinjonu zupa-biezenis bez krējuma un miltiem 110-160 g Salāti no aļģēm 130-170 g. + 1-1, 5 ēd. k. l. kaņepju eļļa, 30-50 g. lazdu rieksti. Ziedošā Sallija
Vakariņas: 110-130 g. Tvaicēti vistas kotletes. 130-170 g. Ķirbju biezenis + 1 dec. - 1 ēdamk. l. ķirbju sēklu eļļa.
Sestdiena
Brokastis: cieto kviešu makaroni 6-9 ēdamk. l. gatavs. 30 g cieta siera, 1-1, 5 tējk. sviests. Banāns. Kafija bez cukura
Pusdienas: 110-130 grami valodas. Borščs ar dārzeņu buljonu 140-180 g. Svaigu kāpostu salāti ar gurķiem un zaļumiem-130-170 g. + 1-1, 5 ēd. k. l. saulespuķu eļļa, 30-50 g. mandeles, 1 mandarīns. Tēja ar citronu balzamu.
Vakariņas: sautētas pupiņas - 110-130 g. Kolrābju salāti - 130-160 g + 1 dec. - 1 ēdamk. l. linsēklu eļļa.
Svētdiena
Brokastis: omlete ar 2-3 olām ar ķirbi un sieru 150-170 g. Avokado, gurķu un zaļumu salāti + 1 ēd. k. l. valriekstu eļļa, 1 apelsīns. Tēja
Pusdienas: liellopa gaļas steiks 90-110 g. Grilēti cukini 110-130 g. 120-130 g. Sparģeļu salāti + 1-1, 5 ēd. k. l. saulespuķu eļļa, 30 g valriekstu. Tēja.
Vakariņas: 110–130 g tvaicētu asari. Cukini pankūkas (100 g) + 50 g salātu.
Šī diētas turpināšana ļaus jums noskaņoties uz pareizu uzturu. Šī diēta ir noderīga, jo tā ir līdzsvarota saskaņā ar BJU. Jūs nejutīsities izsalcis, un ķermenis saņems visas nepieciešamās uzturvielas.